발목 접지름 침치료 방법및 주의사항!
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| 발목 접질름 침치료 |
발목을 심하게 접지르면
걷기 힘들정도로 고통스럽지만
치료를 안해도 시간이 지나면
부기가 빠지고 통증도 사라져서
치료 안해도 시간이 지나면 낳겠지 라는 생각에
치료를 중단하거나
운동을 좋아하는 분들은 발목이 다 낳기도 전에
평소 하던대로 운동을 하는 경우가 많습니다.
이런 잘못된 인식으로
제대로 치료 안하면
평생 통증을 달고 다닐 수가 있고
심지어는 수술까지 하는 경우도 있으니
정말 단순하게 보시면 안됩니다.
발목 접질름은
근육과 힘줄및 인대의 손상이기 때문입니다.
발목과 발등 발의 내외측 그리고 발바닥 등의 부위는
힘줄과 인대의 손상이 주축이고
복숭아뼈 내외측 위로는
힘줄과 연결된 근육 손상입니다.
발목 치료에서 이 3가지중 하나만 빠져도
통증이 남게 됩니다.
평소에는 아프지 않다가
발목에 힘이 많이 들어가는 운동을 하면
치료가 제대로 되지 않은 관절 부위의 인대가 붓거나
관련된 근육에 통증이 발생하여
불편함을 바로 느낍니다.
증상이 심할 경우엔
발목을 접질르지는 않았지만
걷기가 힘들어서 치료를 받는 경우도 있습니다.
이런 환자 분들은
본인이 전에 발목을 접질른것을 모르는 경우가 허다 하고
발목이 아팠다 안아팠다 하니
이제는 아프면 그런갑니다 하고
치료하지 않고 방치하기 일쑤입니다.
간혹 이런 분들도 있습니다.
10대~20대에 발을 접질렀는데
운동을 너무 좋아해서 몇일 쉬고
치료 없이 운동으로 극복했다는 분들도 있는데
나이가 40대를 넘어가면
전처럼 똑같이 운동을 하더라도
다쳤던 부위가 다시 아파서
운동을 잠시 쉬고 치료에 집중하는 경우도 있습니다.
발목을 접지를때 이렇게 하시면 꼭 치료가 됩니다.
1. 발목을 접지르면 빠른 시간내에 냉찜질을 해서
부기가 많이 붓지 않도록 해야 합니다.
부기가 많이 안생기면 침치료때 회복이 빠릅니다.
냉찜질은 피부가 얼얼하도록 해주며
피부에 열감이 느끼지 않을때까지
냉찜질을 반복적으로 해주어야 합니다.
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| 발목 접질름 침치료 |
2. 뼈에 이상이 없으면 침치료는 빨리 하면 할수록 좋습니다.
냉찜질 중에도 침치료는 할수 있으며
발목 염좌후 3~4일 간은 매일 침치료를 하는게 좋고
그 후에는 2일 간격으로 치료를 하는게 좋습니다.
3. 침치료는 발목에 힘이 들어 갔을때 통증이 없을때 까지 해야 됩니다.
통증이 생긴다는 것은 손상이 완전히 회복 되지 않은 것입니다.
보통 70% 회복 되었을때 치료를 중단하는 경우가 많은데
이럴 경우 스스로 회복되는 경우도 있지만
대부분은 회복이 되지 않고 그대로 남습니다.
4. 발목 강화 운동은 발목의 통증이 사라진후에 하는 것을 권유 드립니다.
강화훈련은 근육에 통증이 없을때 하는 것이지
근육통이 있을때 운동을 하면 근육통을 더 심하게 만듭니다.
치료 기간의 주의 사항
1. 치료시에는 많이 걷지 않는게 좋습니다.
치료를 하다보면 발목의 통증이 점점 사라지기에
본인도 모르게 많이 걷게 됩니다.
걷는 시간이 짧으면 괜찮은데 30분 이상 걷게 되면
피로도가 가중되어 회복이 느리게 되고 통증도 가중됩니다.
2. 슬리퍼등 발에 고정이 되지 않는 신발을 신지 않는게 좋습니다.
발이 불편해서 슬리퍼를 신는 분들이 많습니다.
슬리퍼를 신게 되면 걸을때 발목에 힘이 들어가는데
치료 기간에는 슬리퍼를 신지 마시고
발에 고정이 되는 신발을 신는것이 좋습니다.
3. 치료가 되기 전까지는 절대 운동을 하지 말아야 합니다.
조급하면 안하는 것만 못하는 것처럼 인내심을 가지고
앞으로 더 많은 운동을 위해서 치료에 집중 하시는게 좋습니다.
4. 치료기간에는 절대 금주를 지켜주면 빨리 회복 됩니다.
음주를 좋아하시는 분들은
최대한 침치료 하는 당일 만이라도 금주를 하시는게 좋습니다.
